不流汗、不穿运动鞋、不用站起来…一项最新的健康养生趋势已经超越了深蹲，直接跳到地板上！
近日，社媒上掀起了一股“成人俯卧时间Adult Tummy Time”的热潮。大家纷纷表示，这种脸朝下的姿势有助改善姿势，对抗“科技脖”非常有效。那它到底是不是救命仙招？来让专业的物理治疗师告诉你背后的科学依据。
首先，科技脖是指因长时间低头看电子设备，像是手机、平板、电脑等所导致的颈部疼痛、僵硬与不适。问题关键在于，头部往前倾斜时，颈椎的负担急剧增加。
物理治疗师James Higgins指出，脖子每往前倾斜一英寸，颈椎所承受的重量就会增加10磅，诊所里越来越多上班族患者出现这种症状。虽然很难确定到底有多少美国人受影响，但研究表明，73%的大学生和65%的远程上班族都有颈部或背部疼痛的问题。如果放任不管，科技脖可能演变成慢性疼痛、头痛、肌肉失衡、神经压迫，甚至椎间盘退化。
接下来，什么又是“成人俯卧时间”呢？看过小婴儿趴着练抬头吗？这就是灵感来源。
婴儿趴卧时间对身体与大脑发育都很重要，能强化颈部、核心与上肢肌肉、避免扁头症，也有助手眼协调。而对大人来说，这个动作的意义在于反向拉回姿势。可以伸展颈部与下背部，抵消长时间驼背与低头带来的压力。这种姿势有助于减轻颈椎与腰椎的疼痛、释放关节压力、让脊椎恢复自然延展。
物理治疗师Morgan Severe博士表示，“这个姿势能拉伸前侧肌群、改善脊椎延展能力，并强化肩颈支撑肌群，我非常认可。每天坚持10分钟，就能有效预防科技脖”。James Higgins也表示，趴卧时间对于缓解姿势性疼痛、肌肉拉伤、颈椎/腰椎椎间盘突出都是很有帮助的。
但需注意，有些情况不建议这样操作，比如患有颈椎或腰椎狭窄症、脊椎退化、骨关节炎、最近动过腹部或心脏手术、严重呼吸困难、以及怀孕后期的女性。如果做的时候有腰部疼痛，需停止并就医评估是否要调整动作。
最后，就是该如何正确摆姿势了！
1. 找一块坚硬平整的地面，像地板或瑜伽垫，不要选沙发或软床。
2. 脸朝下趴着，用手肘支撑身体。
3. 肘部摆在肩膀正下方，眼睛平视前方
4. 保持5~10分钟，过程中放松腰部。
过程中如果出现剧烈痛感、头晕、呼吸困难、手臂麻木、无法维持正确姿势请立即停止！如果你不想直接趴在地上，也可以做一些改善姿势与伸展的动作，包括颈部绕圈，肩膀绕圈，站墙前伏地挺身，瑜伽动作中的猫牛式和下犬式。当然，通过练背和练肩，也能把肩膀拉回自然姿势让颈部恢复中立不再前倾。
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来源: NY Post
