这四种你每天都在吃的食物，可能正在伤害你的肠道健康！超市里卖的面包、油炸食品、还有……

你厨房里一些最常见的食物，可能正在悄悄损害你的肠道健康！

随着肠道健康持续成为健康领域的热门话题，专家表示，饮食在塑造肠道微生物群方面起着核心作用。纽约市认证整体营养师 Robin DeCicco 在接受媒体采访时表示，当肠道菌群平衡被打破时，可能会引发肠易激综合征（IBS）、腹胀、便秘和腹泻等肠道问题。以下是专家们认为对肠道“弊大于利”的四类食物——

许多超市出售的包装面包，对肠道健康的负面影响可能比人们意识到的更大。DeCicco 指出，许多超市面包经过高度加工，所含成分可能会扰乱肠道菌群的平衡。例如许多商业面包使用精制面粉和延长保质期的添加剂制作，而这些成分往往以牺牲膳食纤维为代价。

油炸食品或在大量油中烹饪的食物，对肠道尤其不友好，因为人体更难消化这种高脂肪的餐食。DeCicco 还指出，许多油炸食品使用精炼植物油制作，长期食用会进一步加剧肠道失衡。

高添加糖的食物和饮料，是破坏肠道健康的主要因素之一。尤其是冰激凌，往往同时含有大量糖分以及部分人难以消化的成分。DeCicco 称，“高糖食物没有任何健康益处，它们会加剧全身炎症，并增加肥胖、糖尿病和心脏病风险。”而频繁的血糖飙升也会直接扰乱肠道微生物群。“我们吃得越多会影响血糖、导致胰岛素激增的食物，对肠道就越不利，因为糖本质上是有害细菌过度生长的‘燃料’。”

虽然植物基奶酪替代品很受欢迎，但一些高度加工的版本可能对肠道健康不利。DeCicco 表示，一些高度加工的纯素奶酪由于使用了大量添加剂和填充物来塑形，可能会引发肠道炎症。她建议尽量选择天然、完整的真实食物。“如果确实需要选择替代品，一定要确保它由真正、可识别的食材制成。”