上厕所这件事，可能比很多人想像中要更重要。排便其实是人体天然排毒系统的重要环节之一，身体会通过排便排出无法消化的膳食纤维、清除多余细菌、代谢废物和胆汁酸等物质。
关于什么样的便便才健康，其实已经讨论很多年了。通常来说应该呈中深棕色、软硬适中、外形像一根平滑香肠或圆木，也就是俗称的“香蕉便”。而影响大便状态的因素也很多，包括饮食、喝水量、肠道菌群、药物使用等等。
但除了便便长什么样，还有一个很多人关心的问题是到底什么时候上厕所最好？美国两位肠胃科医生最近专门聊了这个问题，答案可能要比很多人想像中频繁。
Malibu肠胃科医生Sabine Hazan表示，“从一天3次到一周3次，其实都属于广义的正常范围。但每天1到2次的成形排便，通常与更健康的肠道菌群和更少的血液毒素有关”。另一位肠胃科专家Jason Korenblit则表示，健康排便应该是排出顺畅且排完后有排空感。同时，规律性也非常重要。
“如果一周排便少于3次，而且伴随偏硬、用力或疼痛，就可能属于便秘。如果频繁出现水样便，则可能属于腹泻问题”。
那人的生物钟也会影响排便吗？答案是肯定的。每个人体内其实都有一个24小时昼夜节律，它负责调节睡眠、激素释放、体温等重要功能。而肠道其实也有自己的时间表。“白天时，结肠通常会更活跃，到了晚上，则会慢下来”。而这种节律也会受到很多因素影响，比如睡眠变化、饮食、出差、旅行、压力、工作时间等。
有些人吃完东西后。几分钟内就会突然想上厕所，其实这属于正常现象。这是所谓的胃结肠反射，简单来说当食物进入胃部后，胃会“通知”结肠，“快腾地方，有新食物来了”。因此部分人会在吃饭后几分钟到1小时内产生便意。
不过医生特别强调，这时候排出的并不是刚吃下去的食物，而是之前已经在结肠里待着的旧粪便。一般来说，健康成年人让食物从进入身体到最终排出通常需要1到3天。
那最佳排便时间又是什么时候呢？医生表示早上通常是最好的。“你的结肠会跟着你一起醒来。早晨起床后结肠收缩会明显增加。同时人体压力激素皮质醇也会在起床后30～45分钟达到高峰，这也会帮助肠道蠕动。对于咖啡爱好者来说。这可能也是个好消息，因为咖啡会刺激胃结肠反射和胃泌素释放，从而促进肠道收缩让食物更容易移动”。另外，吃早餐本身也会刺激肠道活动，所以很多人会在起床后、喝热饮后，或者吃完第一顿饭后就会突然想上厕所”。
但如果你的身体习惯在中午甚至晚上排便，其实也完全正常。不要强迫自己在固定时间上厕所，更重要的是听身体信号。如果长时间用力或久坐马桶，可能会增加痔疮和骨盆底功能障碍风险。
来源: NY Post
