在治疗心脏病、动脉堵塞和代谢功能障碍20年后、Sanjay Bhojraj医生开始注意到一个很少被讨论的心血管健康关键因素：下班之后的几小时里，你到底在做什么？
心脏病是长年累月形成的，和血压规律、炎症反应、血糖调节、睡眠品质密切相关。而这些指标，很大程度上都由晚间日常行为决定。你晚上的习惯，会决定身体是进入修复模式，还是一直停留在压力状态。
作为心脏科医生，以下是7件他晚上7点后绝对不会做的事👇🏻
1. 深夜进食代谢功能遵循昼夜节律。到了晚上，胰岛素敏感性下降，身体处理糖分和脂肪的效率变低。晚餐吃得太晚，会导致餐后血糖更高、脂质代谢受损、炎症信号增强。
关于限时饮食的研究显示：早点吃饭有助于维持更健康的血压、血糖和心血管风险指标。而且，夜间消化会和身体夜间修复过程抢资源，而夜间修复对血管健康至关重要。
2. 强光顶光和刺眼的LED灯日落后暴露在明亮、偏蓝光的光线下会抑制褪黑素分泌。褪黑素不仅调节睡眠，还参与血压控制和心血管系统内的抗氧化活动。
研究发现，夜间光照与冠心病风险增加以及夜间正常血压节律紊乱有关。Sanjay Bhojraj会尽量建议你使用暖光灯泡和、视线高度的台灯来仿真日落光纤，他甚至在浴室装了红色灯泡，刷牙、睡前准备都用它。
3. 看紧张或情绪激烈的电视节目你的神经系统分不清“这只是节目”。无论是政治辩论、抓马真人秀、还是紧张激烈的季后赛，心理压力都会激活交感神经系统，让心率加快、血压升高。数十年研究表明急性或慢性压力，都会导致内皮功能障碍，这是心血管疾病最早的阶段。
对于本身就有风险的人，强烈的情绪压力甚至可能直接诱发心脏病发作。虽然Sanjay本人也很喜欢追剧，但他绝不会在晚上看。睡前把压力激素拉满，就像快进车库还猛踩油门。
4. 剧烈运动运动对心脏非常有益，但时间安排很重要。深夜高强度锻炼会让皮质醇居高不下，让身体很难从战斗模式切换到休复模式。这会推迟你入睡、提高夜间心率、降低心率变异性。
当然，动一动总比不动好。但晚上9点做高强度训练，通常会破坏身体恢复。你的心脏需要一段跑道慢慢减速，而不是在午夜前再冲一次。
5. 饮酒酒精让人感觉很放松，但从生理角度看恰恰相反。即使是适量饮酒，也会破坏睡眠结构，抑制深度REM睡眠、干扰褪黑素生成。它还会提高静息心率，让血压无法在夜间正常下降，这与心血管风险升高密切相关。
6. 容易引发情绪冲突的对话愤怒和情绪压力对心脏很有害。急性压力会让皮质醇飙升、心率变异性下降，在高危人群中甚至可能诱发心律失常或心脏病事件。晚上和另一半吵架，不只是破坏心情，更是在把压力激素灌满全身。有些话题确实重要，但不是所有话题都必须今晚聊。
7. 无节制刷屏幕手机、平板、电视发出的蓝光，会推迟褪黑素分泌、打乱生物钟，导致入睡更晚、睡眠品质更差。长期睡眠紊乱，本身就和高血压、胰岛素抵抗、炎症、心血管风险升高直接相关。保持规律睡眠，就是在长期保护心脏功能。
来源: CNBC
